¿CÓMO ENFRENTAR LA AUTOLESIÓN?

La auto-ayuda es muy útil para dejar de hacerte daño. Para ello requieres:

~    Paciencia

~    Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas

~    Entender de qué sirve hacerse daño

~    Tener otra opción en lugar de la auto-lesión

~    En muchos casos: ayuda psicológica

~  TENER CON QUIÉN PLATICAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO

Intenta distraerte o busca un comportamiento sustituto. Muchos han notado que dejar pasar unos cuantos minutos cuando necesitan hacerse daño es suficiente para que la necesidad desaparezca. Para que te sea más fácil distraerte.

CORRESPONDE TU EMOCIÓN CON UNA ACCIÓN

TE SIENTES ENOJAD@ - FRUSTRAD@ - DESESPERAD@

·         Aplasta latas de aluminio tan rápido como puedas.

·         Golpea un saco de boxeo.

·         Usa una almohada para pegarle a la pared, al estilo “guerra de almohadas”

·         Baila

·         Limpia

·         Haz ejercicio

·         Zapatea el suelo con zapatos pesados

·         Juega al tenis o a basquetbol

·         Truena una botella de plástico vacía

·         Avienta hielos para que se desbaraten

·          Grita lo más fuerte que puedas

·         Deshaz una camiseta vieja

·         Haz lagartijas

·         Corre, salta, levanta pesos, monta en bici, nada, o cualquier cosa que te ayude a canalizar la energía negativa  fuera de tu cuerpo.

TE SIENTES TRISTE DEPRIMID@

·         Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar

·         Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente

·         Tómate un baño de agua caliente

·         Haz algo lento, acogedor

·         Escucha música suave

·         Hazte un regalo a ti mism@

·         Abraza a tu mascota o a alguien que quieras

·         Juega con tu mascota

·         Haz una lista de cosas que te hacen feliz

·         Haz algo bonito para alguien

·         Enciende una barra de incienso

·         Llama a algún amigo y habla de cosas que te gusten

·         Haz una bandeja de pasteles

·         Mira TV o lee

·         Visita a un amigo

SI TE SIENTES DISPERS@:

·         Haz una actividad que requiera concentración y que  te sea divertida

·         Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca, etc.

·         Cuenta lentamente desde 10 hasta 0

·         Respira despacio, inhalando por la nariz y expirando por la boca.

·         Concéntrate en los objetos que te rodean y fíjate en cómo su apariencia, sonido, olor, textura o sabor.

·         Haz yoga.

·         Medita.

·         Aprende ejercicios de respiración que ayudan a relajarte.

·         Habla con alguien en quien confíes. No importa de qué hables, simplemente habla.

·         Haz algo amable por alguien.

·         Piensa en todos los detalles de algún momento o lugar que te haya hecho feliz. Intenta usar todos tus sentidos.

·         Golpea almohadas.

·         Grita contra una almohada.

·         Grita o canta a todo pulmón.

·         Haz ejercicio

SI TE SIENTES VACI@ O IRREAL:

·         Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)

·         Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto

·         Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante

·         Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala

·         Toma una ducha bien fría

·         Haz una lista de distintos usos que le puedes dar a un objeto cualquiera. (Por ejemplo, ¿qué cosas puedes hacer con un clip?)

·         Interactúa con otras personas.

·         Muerde un pimiento picante o mastica una raíz de jengibre.

·         Ponte Vick  VapoRub debajo de la nariz.

·         Toma un baño frío.

·         Zapatea fuerte contra el suelo.

·         Concéntrate en tu respiración. Fíjate en cómo se elevan tu estómago y tu pecho cada vez que respiras.

SI TE SIENTES CULPABLE

·         Realiza una lista de todas las cosas buenas de ti

·         Lee algo bueno que alguien haya escrito sobre ti.

·         Habla con alguien que se preocupe por ti.

·         Haz algo bonito para alguien.

·         Recuerda algo que hayas hecho bien.

·         Piensa en por qué te sientes culpable y qué podrías hacer para cambiarlo.

Pero sobre todo:

No te desesperes,

No te sientas mal,

Cada vez será más fácil no hacerlo.

RECUERDA QUE MAÑANA SERÁ OTRO DÍA

CUIDATE

TU MEDIA NARANJA…. RESULTA SER TORONJA?

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La violencia disfrazada de amor es casi invisible porque los signos del maltrato durante el noviazgo son desconocidos para gran parte de l@s jóvenes y los confunden con muestras de afecto.

Hay que tener muy claro que el abuso en el noviazgo no  necesariamente llega a los golpes. Si por alguna razón la relación con tu novi@ se ha tornado incómoda y que a veces te asusta, abre bien los ojos porque puedes estar siendo víctima de abuso.

Test para reconocer la violencia en el noviazgo

 … Controla dónde estás y con quién

… Invade tus espacios personales, controla tu relación con amigos (as) y familiares

… Supervisa tus amistades

… Te amenaza y manipula: “Si vas a esa fiesta, terminamos la relación”

… Tiene celos excesivos de amig@s, compañer@s o familiares.

… Te hace “escenas”.

… Controla dónde estás y con quién

… Invade tus decisiones personales (como cambiarte el gusto del tipo de ropa)

… Se enoja y se queda en silencio por mucho tiempo.

… Te presiona para hacer dietas o ejercicio.

… Te ha amenazado con suicidarse o dejarte.

… Te hace sentir miedo de sus reacciones

… Te ha agredido físicamente: tirado del pelo, empujado, dado cachetadas o golpeado.

… Revisa tus pertenencias.

… Te ha tocado, besado o acariciado sin tu consentimiento.

… Te ha presionado para tener relaciones sexuales

Si contestaste afirmativamente  a alguna pregunta, probablemente ya estés atrapad@ en el Ciclo de la Violencia.

El ciclo de la violencia tiene tres etapas:

1º Acumulación de tensión (las cuentas por cobrar). Se produce una sensación de pequeños episodios que llevan roces permanentes hacia la pareja, con un incremento constante de la ansiedad y hostilidad. Su uso común es la ley del hielo, se hacen cosas que te incomodan, dejan de llamarte, existen insultos, reproches, malestar permanente y creciente.

2º Episodio agudo la  tensión que se venía generando da lugar a una explosión violenta y puede variar desde un tocar cuerpo cuando no quieres, gritos, palabras que te ofenden, azotar cosas, amenazarte hasta llegar al homicidio, en general todo tipo de agresión física y/o emocional muy violenta e incontrolable.

3º  Reconciliación o luna de miel, se arrepiente, promete que va a cambiar y no escatima es  regalos y atenciones.

Si ya estás envuelt@ en una relación donde la violencia ya se hizo presente o  sientes que esto puede ocurrir en cualquier momento, sigue las siguientes recomendaciones:

1.       Desahógate. Habla sobre lo que te pasa con alguien en quien confíes, para buscar ayudar y aconsejo sobre qué hacer. Si por pena no quieres hacerlo personalmente, busca una línea de ayuda, puede ser telefónica o por internet.

2.       Despídete de los perjuicios. Probablemente la gente que te quiere y que está a tu alrededor notó tu cambio desde que iniciaste tu noviazgo, quizás por lo mismo, te da miedo enfrentarlos, pero eso es lo que menos importancia tiene, lo que realmente interesa es tu bienestar.

3.       Respeta tu decisión. Si decides quedarte en esa relación, tienes que saber que aunque tengas fuerza de voluntad  y tu pareja te diga que va cambiar, no sucederá. La verdad es que requieren apoyo profesional.

4.       Ten siempre presente que NADIE tiene derecho a violentarte.

REGLAS BASICAS CONTRA EL CIBERBULLYING

“En  segundo semestre, un profesor solicitó los correos de todo el grupo  para enviarnos información acerca de la materia. Muchos aprovecharon  la ocasión para copiar  los correos. Poco después  visitando las cuentas de mis conocidos descubrí la publicación de una foto; al abrirla me di cuenta de que ¡era yo! y  los comentarios eran groseros, burlones y ofensivos. La foto me la tomaron en clase, cuando pase al frente a calificarme, sin querer me tropecé y caí muy cerca de las piernas de la profesora. Esto se presto a muchas burlas en días posteriores. En ocasiones por juego o broma tomamos o nos toman fotos o videos en situaciones comprometedoras y/o graciosas, que llegan a resultar intimidantes o vergonzosas y ponen en riesgo nuestra autoestima”.

Alumno de 4º semestre

El acoso cibernético es motivado por diferentes razones: ira, venganza, frustración, diversión, aburrimiento, tiempo de sobra, disponibilidad de tecnología, accidente o simplemente para “ver cómo reacciona”. Debido que las casusas son diversas, las soluciones a cada tipo de incidente son distintas.

Sin embargo, las Reglas básicas para una víctima de ciberbullying, son recomendables para todos los casos:

1.       Pide ayuda, con una persona adulta de confianza.

2.       Nunca respondas a las provocaciones, hacerlo no  ayuda en nada, es mejor  mantener la calma y no actuar de forma exagerada o impulsiva en ningún caso.

3.       No hagas presunciones.  Mantén un margen para la duda razonable porque actuar sobre bases equivocadas puede agravar y crear nuevos problemas.

4.       Trata de evitar aquellos lugares en los que eres asediad@ en internet, si el acoso es por  celular, cambia tu número.

5.       Cuanto más se conozca de ti, más vulnerable eres y más variado e intenso es el daño que pueden causarte.  Es necesario  cerrar las puertas de tu vida en internet a personas que no son de  tu  confianza:

a.       Depura la lista de contactos. Revisa y reduce la lista de contactos que tienes agregados en las redes sociales.

b.      Reconfigura las opciones de privacidad y hazlas más estrictas, también cambia constantemente las claves de acceso (combina números y letras).

c.       Comprueba qué cuentan de ti online. Busca  información de ti publicada por otras personas,  trata de eliminarla si crees que puede ser utilizada para hacerte daño.

d.      Comunica a tus contactos lo que no deseas que hagan circular en entornos colectivos.

e.      Ejerce tu derecho sobre la protección de datos personales. Tú decides el uso que se puede hacer de ellos, incluyendo tu fotografía.

6.       Guarda las pruebas del acoso durante todo el tiempo, sea cual fuere la forma en que éste se manifieste, porque pueden serte de gran ayuda. Trata también de conocer quienes lo hicieron.

7.       Comunica a quienes te acosan que lo que están haciendo te molesta y pídeles, sin agresividad ni amenazas, que dejen de hacerlo.

8.       Toma medidas, deja en claro que estas dispuest@ a presentar una denuncia.

 

¿QUÉ HACER ANTE EL ACOSO SEXUAL?

Los límites entre las relaciones humanas son difíciles de definir, a pesar de esto existen entre las relaciones afectivas y personales, una  clara  diferencia entre la confianza y el acoso: la incomodidad que siente la víctima.

Los comportamientos que “pasan de la raya” y deben considerarse como acoso, son básicamente, cuando se utiliza cualquier manifestación de índole sexual para marcar una cuestión de poder, valiéndose de que el (la)acosador(a), tiene más jerarquía que él o la acosad@.

Pero cuando la persona que sufre el acoso expresa claramente que no quiere oír, aceptar ver o compartir  insinuaciones o gestos y el agresor insiste en esa actitud se trata de acoso sexual. Decir,  "NO QUIERO" dicho por la víctima marca el límite y eso debe quedar muy claro.

Las conductas de acoso sexual también pueden darse,  en el ámbito de estudio, como centros educativos, donde las relaciones de poder pueden poner en riesgo las calificaciones además se crea un ambiente hostil, amenazante, humillante u ofensivo para quien es agredid@.

Lo que se puede hacer en estas situaciones es:

·         No sentirse responsable, el acosador es el unico culpable y responsable de su conducta personal.

·         Hablar con alguien sobre el tema, quizás así se descubra que otr@s personas sufren o han sufrido la misma situación con la misma persona (sobre todo si es conocid@). Se deben  buscar antecedentes que permitan demostrar el comportamiento del acosador@.

·         Hay que procurar estar con otr@s personas, para contar con testigos que respalden esta situación.

·         Conservar cartas, notas, tarjetas, mensajes, correos, etcétera, que él o la acosador@ le haya entregado.

·         Crear un registro por escrito del acoso con fechas, horarios, testigos, personas que estuvieron o con quienes habló.

·         Hacer notar al acosador@, que es capaz de defenderse, sin importar del rango con el que él o ella cuente.

·         Informar inmediatamente a un superior, demostrando la molestia y gravedad de la situación.

·         Realizar los procedimientos de quejas internos, con los que se cuenten.

·         Reiterar las denuncias en todos los niveles posibles, si se cree que no fueron tomadas en cuenta.

·         No permitas, ni toleres la intimidación o presión para que “cambies tu historia”.

·         Buscar ayuda profesional en materia legal, médica, psicológica.

·         Descartar comentarios negativos como “no hagas nada, porque  no ganarás nada e incluso aún perderás más,  ya verás“.