¿CÓMO ENFRENTAR LA AUTOLESIÓN?

La auto-ayuda es muy útil para dejar de hacerte daño. Para ello requieres:

~    Paciencia

~    Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas

~    Entender de qué sirve hacerse daño

~    Tener otra opción en lugar de la auto-lesión

~    En muchos casos: ayuda psicológica

~  TENER CON QUIÉN PLATICAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO

Intenta distraerte o busca un comportamiento sustituto. Muchos han notado que dejar pasar unos cuantos minutos cuando necesitan hacerse daño es suficiente para que la necesidad desaparezca. Para que te sea más fácil distraerte.

CORRESPONDE TU EMOCIÓN CON UNA ACCIÓN

TE SIENTES ENOJAD@ - FRUSTRAD@ - DESESPERAD@

·         Aplasta latas de aluminio tan rápido como puedas.

·         Golpea un saco de boxeo.

·         Usa una almohada para pegarle a la pared, al estilo “guerra de almohadas”

·         Baila

·         Limpia

·         Haz ejercicio

·         Zapatea el suelo con zapatos pesados

·         Juega al tenis o a basquetbol

·         Truena una botella de plástico vacía

·         Avienta hielos para que se desbaraten

·          Grita lo más fuerte que puedas

·         Deshaz una camiseta vieja

·         Haz lagartijas

·         Corre, salta, levanta pesos, monta en bici, nada, o cualquier cosa que te ayude a canalizar la energía negativa  fuera de tu cuerpo.

TE SIENTES TRISTE DEPRIMID@

·         Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar

·         Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente

·         Tómate un baño de agua caliente

·         Haz algo lento, acogedor

·         Escucha música suave

·         Hazte un regalo a ti mism@

·         Abraza a tu mascota o a alguien que quieras

·         Juega con tu mascota

·         Haz una lista de cosas que te hacen feliz

·         Haz algo bonito para alguien

·         Enciende una barra de incienso

·         Llama a algún amigo y habla de cosas que te gusten

·         Haz una bandeja de pasteles

·         Mira TV o lee

·         Visita a un amigo

SI TE SIENTES DISPERS@:

·         Haz una actividad que requiera concentración y que  te sea divertida

·         Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca, etc.

·         Cuenta lentamente desde 10 hasta 0

·         Respira despacio, inhalando por la nariz y expirando por la boca.

·         Concéntrate en los objetos que te rodean y fíjate en cómo su apariencia, sonido, olor, textura o sabor.

·         Haz yoga.

·         Medita.

·         Aprende ejercicios de respiración que ayudan a relajarte.

·         Habla con alguien en quien confíes. No importa de qué hables, simplemente habla.

·         Haz algo amable por alguien.

·         Piensa en todos los detalles de algún momento o lugar que te haya hecho feliz. Intenta usar todos tus sentidos.

·         Golpea almohadas.

·         Grita contra una almohada.

·         Grita o canta a todo pulmón.

·         Haz ejercicio

SI TE SIENTES VACI@ O IRREAL:

·         Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)

·         Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto

·         Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante

·         Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala

·         Toma una ducha bien fría

·         Haz una lista de distintos usos que le puedes dar a un objeto cualquiera. (Por ejemplo, ¿qué cosas puedes hacer con un clip?)

·         Interactúa con otras personas.

·         Muerde un pimiento picante o mastica una raíz de jengibre.

·         Ponte Vick  VapoRub debajo de la nariz.

·         Toma un baño frío.

·         Zapatea fuerte contra el suelo.

·         Concéntrate en tu respiración. Fíjate en cómo se elevan tu estómago y tu pecho cada vez que respiras.

SI TE SIENTES CULPABLE

·         Realiza una lista de todas las cosas buenas de ti

·         Lee algo bueno que alguien haya escrito sobre ti.

·         Habla con alguien que se preocupe por ti.

·         Haz algo bonito para alguien.

·         Recuerda algo que hayas hecho bien.

·         Piensa en por qué te sientes culpable y qué podrías hacer para cambiarlo.

Pero sobre todo:

No te desesperes,

No te sientas mal,

Cada vez será más fácil no hacerlo.

RECUERDA QUE MAÑANA SERÁ OTRO DÍA

CUIDATE

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